Tomar Cafe para Adelgazar

Tomar Cafe para Adelgazar

Cuando se trata de la pérdida de peso, todos buscamos cualquier ventaja que podamos. Para algunos de nosotros que significa una dieta alta en fibra, mientras que para otros significa una taza extra de java. ¿Pero el café ofrece realmente cualquier ventajas de la pérdida del peso o es esto apenas otro mito de la pérdida del peso?

Sigue leyendo para saber si realmente hay un vínculo entre el café y la pérdida de peso.

Café y pérdida de peso

El café y la pérdida de peso a menudo se han vinculado causalmente, pero eso significa que el café puede ayudar a perder peso? De alguna manera, sí.

Usted ve, aunque la investigación sobre el vínculo entre el consumo de café y la pérdida de peso no está cerca de llegar a un consenso, hay razones legítimas que el vínculo podría existir. Esto no significa que debe doblar o triplicar su dosis diaria de café, pero usted debe saber que la taza que usted tiene puede simplemente aumentar los esfuerzos de pérdida de grasa.

Hay tres razones específicas de café se ha relacionado con la pérdida de peso:

Apetito Supresor: La cafeína en el café puede suprimir el apetito, lo que inevitablemente conducirá a la pérdida de peso, especialmente si usted consume más calorías que su cuerpo necesita. Esta supresión del apetito, sin embargo, es algo inconcluso en este momento, ya que no hay manera de medir exactamente cuánto tiempo el apetito será suprimido.

Peso del agua: Para muchos dietistas la cafeína en el café tiene características diurético que le hace ir al cuarto de baño más. Esta pérdida de agua tendrá un impacto positivo en su peso, pero debe tener en cuenta que esto es sólo el peso del agua no la grasa corporal. La pérdida temporal de peso de agua hará que su peso bajar, pero no tan significativamente que puede renunciar a una dieta saludable y ejercicio regular.

Quema de Grasa: Otra forma en que el café y la pérdida de grasa están ligados es debido a las propiedades termogénicas del café. La cafeína que se encuentra en el café aumenta su metabolismo para que pueda quemar más de las calorías que consume. Esto puede ayudar con la pérdida de peso, porque si usted está quemando más calorías, menos de ellos se están convirtiendo y almacenado como grasa. Cuando se duplica con una dieta controlada en calorías, es claro para ver cómo esto puede aumentar la pérdida de grasa.

Peligros del café

Antes de comenzar un régimen de café de 3 tazas al día sólo para darse un borde de pérdida de peso, es importante que usted entienda los efectos secundarios potenciales de una dieta alta de cafeína. La cantidad de cafeína en el café puede y varía según el método de elaboración de la cerveza y el nivel de asado. La regla general es que cuanto más oscuro sea el grano de café, más alto es el contenido de cafeína, por lo que si eres un bebedor de café expreso, tu consumo de cafeína es el más alto, alrededor de 100 mg por inyección.

Algunos de los efectos secundarios asociados con beber demasiado café pueden incluir insomnio, que puede tener un impacto negativo en su capacidad de hacer una dieta saludable y opciones de ejercicio. Sus habilidades de toma de decisiones se ven afectadas por la falta de sueño, lo que significa que es menos probable que tome decisiones que fomentan la pérdida de peso.

Beber demasiado café sólo para estimular la pérdida de grasa puede hacer que usted nervioso, aumentar su presión arterial y causar náuseas entre una serie de otros problemas.

Calorías en el café

Otra razón por la que parece haber una asociación positiva entre el café y la pérdida de peso es porque el café es una bebida sin calorías. Así que mientras esto no significa que el café puede ayudar a perder peso, si no agrega demasiada leche, crema o azúcar a su taza diaria, entonces no ganará peso tampoco.

El café puede convertirse en un problema para aquellos de ustedes tratando de perder peso si agrega toneladas de grasa y azúcar para hacer que su café sea potable. Aproveche los beneficios de la pérdida de peso del café disfrutando de un café desnudo sin crema ni azúcar. Si no puede beber café sin azúcar y grasa añadida, tal vez el café no es la bebida para usted.

Más café = más pérdida de peso?

¿Debe usted tomar más café para impulsar sus esfuerzos de pérdida de peso?

Los efectos secundarios negativos de beber demasiado café podrían superar los beneficios de pérdida de peso del café. No sugeriría aumentar la cantidad de café que usted bebe cada día; sólo disfrutar de la pérdida de peso impulso que recibe de su régimen regular de café. La mayoría de nosotros ya beber demasiado café y por lo tanto son más propensos a los efectos secundarios mencionados anteriormente que pueden perjudicar sus esfuerzos de pérdida de peso.

¿Puede el café ayudarle a perder el peso?

Así que ahora sabes que el café y la pérdida de peso tienen algunas asociaciones, desafortunadamente ninguna de ellas ha sido probada con absoluta certeza.

Las pequeñas maneras en que el café ayuda a sus esfuerzos de pérdida de peso no lo convierten en una alternativa adecuada para una dieta bien balanceada y actividad física regular. Los efectos termogénicos del café pueden ayudarle a quemar más calorías, pero sólo además de métodos probados y verdaderos de pérdida de peso.

Disfrute de su taza de café por la mañana y deje que las pequeñas maneras que ayudan a perder grasa; una pequeña manera agradable de alzar sus esfuerzos de la pérdida del peso.

7 Consejos para el Desayuno para una Perdida de Peso más Rapida

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Si usted está tratando de perder peso, es inteligente hacer tomar en cuenta la comida de la mañana. Logre sus metas con estas sabrosas tácticas, todas las cuales han sido probadas por estudios científicos.

SELECCIONE UN CEREAL CON FLOTAS HOJUELAS

El tamaño importa, incluso cuando se trata de copos de trigo. En un nuevo estudio de Penn State, los investigadores aplastaron cereales para crear cuatro tamaños diferentes de copos. Debido a que el cereal que se aplastó en trozos más pequeños fue más denso cuando los participantes los vertieron en un recipiente, la gente subestimó el número de calorías en los cuencos. La lección aquí: Si elige copos más grandes, consumirá menos calorías sin siquiera notar la diferencia.

COMA EL SALVADO DE AVENA

Somos los primeros en admitir que no es exactamente la comida más sexy del desayuno. Pero es uno de los más inteligentes: Un estudio reciente encontró que uno de sus principales nutrientes, la fibra te mantiene más lleno por más largo tiempo, lo que significa que no se verán afectados por los antojos al azar a lo largo del día. (Y sabes qué? Estos panecillos de salvado de avena y canela son un poco sexys!)

TENGA UN GRAN DESAYUNO

Sí, una comida más grande de la mañana podría significar más calorías, también podría significar una pérdida de peso más eficiente. 500 calorías en el almuerzo, y 200 calorías en la cena, mientras que otro grupo en 200 calorías en el desayuno, 500 calorías en el almuerzo, y 700 calorías en la cena. Doce semanas más tarde, aquellos que habían estado comiendo 700 calorías en el desayuno habían perdido dos veces y media más de peso que el otro grupo, probablemente debido a que su metabolismo es el más eficaz en la mañana. Pero no aportes calorías vacías, por supuesto.

CONSUME LA PROTEINA ANTICIPADA

Otra forma de frenar su apetito y evitar los antojos? Una primera comida llena de proteínas, que un estudio ha demostrado producir un aliado potente llamado péptido YY. En el estudio, los participantes que consumieron un desayuno rico en proteínas informaron sentirse menos hambrientos y comer menos aperitivos indulgentes después de la cena. Buscar recetas llenas de proteínas, o abastecerse de algunas de estas barras de proteína si tiendes a salir corriendo por la mañana.

COMER AVENA

Un plato de cereal con copos grandes: es genial!!. Un plato de avena: posiblemente incluso mejor. Según un estudio reciente, la gente que comió un tazón de avena para el desayuno se describió como menos hambrienta y más satisfecha que la gente que comió la misma cantidad de calorías en cereal. (Gracias, fibra!) Llene su tazón con este rico cereal.

AGREGAR ALGUNOS HUEVOS A SU DESAYUNO

Algunas investigaciones han demostrado que comer dos huevos por la mañana puede conducir a una pérdida de peso más eficaz que comer un bagel en el desayuno. El pensamiento es que la gran cantidad de proteína alrededor de 5,5 gramos en un huevo medio te mantiene lleno. Ademas: También contienen un nutriente llamado colina, que mejora la función del sistema nervioso y la salud cardiovascular.

COLOQUE SU TOSTADA CON MANTEQUILLA DE CACAHUETE

Uno de los desayunos más fáciles de hacer, colocar mantequilla de maní en tostadas, es también uno de los más saludables. En un estudio, los participantes que comían cacahuetes y mantequilla de cacahuete en la mañana, tenían niveles más altos de péptido YY, a.k.a. la hormona "Me siento lleno ahora"; sus niveles de azúcar en la sangre también aumentaron menos después de comer un almuerzo pesado de carbohidratos. Sea prudente sobre su consumo puesto que cada porción de dos cucharas contiene cerca de 190 calorías.

Que es mejor Caminar o Correr?

que es mejor caminar o correr

Correr es más eficaz que caminar cuando se trata de quemar el exceso de grasa del vientre. Se quema un mayor número de calorías y estimula la acción hormonal que moviliza la grasa.

Grasa de barriga grande no es buena

La grasa del vientre se compone de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y la grasa visceral, que rodea a sus órganos internos. La grasa subcutánea no es bonita, es pellizcable y blanda, pero presenta menos problemas de salud que la grasa visceral.

La grasa visceral libera compuestos que aumentan el nivel de inflamación de su cuerpo y lo coloca en un mayor riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. 

Quieres perder ambos tipos de grasa para lucir mejor en un traje de baño, pero perder el exceso de grasa visceral es fundamental para una buena salud.

Correr moviliza la grasa visceral

Ser activo es una de las mejores maneras de perder la grasa del vientre, particularmente grasa visceral. El ejercicio de mayor intensidad, como correr, se ha demostrado como el más eficaz. Se quema calorías significativas durante la actividad e induce la liberación de hormonas lipolíticas que promueve una mayor quema de grasa. También eleva su tasa metabólica durante un corto período después del ejercicio.

Aquellos que incluyeron ejercicio de alta intensidad, definido por el ejercicio percibido por el entrenador, en lugar de sólo ejercicios de baja intensidad durante 16 semanas perdieron significativamente más grasa abdominal. Esto es a pesar de todos los grupos de tomar y el ejercicio de un número equivalente de calorías. Correr se considera un ejercicio de alta intensidad, mientras que caminar es de baja intensidad.

Correr a una intensidad intensa 12 millas por semana resulta en una mayor pérdida de grasa que caminar 12 millas por semana que corriendo 20 millas por semana resultó pérdida de grasa aún más visceral.

Intervalos de alta intensidad aumentan su pérdida

Una vez que llegue a ser competente en el entrenamiento, agregue los intervalos en uno o dos entrenamientos por semana a la pérdida adicional de la grasa del vientre. Por ejemplo, después de calentar durante cinco a 10 minutos, caminar de uno a dos minutos.

Alterna la duración de tu entrenamiento y sigue ademas cinco minutos. Esta forma de entrenamiento, conocido como entrenamiento de intervalo de alta intensidad, se ha demostrado que es una manera de quemar grasa de manera más eficiente que el ejercicio en régimen permanente.

El entrenamiento con pesas es otra de las claves para perder la grasa del vientre

Corre para perder grasa del vientre, pero no dejes que sea tu única estrategia. Incluya entrenamiento de resistencia regular para construir músculo, mejorar su metabolismo y estimular la pérdida de grasa.

Un estudio realizado en un número de 2013 de la Revista Internacional de Cardiología mostró que los participantes en un programa que involucró cantidades moderadas de cardio y altas cantidades de entrenamiento de resistencia, perdieron grasa visceral más rápidamente que los que se enfocaron principalmente en cardio.

Consejos

Si correr es nuevo para usted, comience lentamente, en términos de velocidad y distancia, para prevenir lesiones por sobrepeso y tensión a sus huesos, músculos y articulaciones que ocurre cuando aún no se ha adaptado al impacto. La gente más vieja, más pesada, necesitará probablemente comenzar con un programa de la caminata que acumula continuamente por varios kilómetros. Las personas más jóvenes que ya tienen una base justa de fitness pueden correr de dos a tres millas a la vez cada dos días cuando comienza por primera vez.

Asombrare con estas 3 bebidas energéticas naturales

bebidas energeticas naturales

A la hora de hacer ejercicios para adelgazar, el marketing sin escalas ha hecho que las bebidas energéticas como Red Bull y Monster sean la primera cosa que la mayoría de la gente piensa cuando cae la tarde o necesitan un impulso previo al entrenamiento de ejercicios. Pero los estimulantes enlatados pueden arruinar el estrago en su salud.

"Hay un montón de cosas en ellos". Eso incluye sabores artificiales y colorantes, niveles excesivos de cafeína y toneladas de exceso de azúcar, sin mencionar los estimulantes que nunca has oído hablar de que apenas se han probado.

Por supuesto, el mejor plan es dormir lo suficiente y comer bien para que su cuerpo tenga un montón de combustible por su cuenta. Pero para los días en que realmente necesita un impulso, ahora hay alternativas que utilizan fuentes más limpias de cafeína, saltar aditivos y azúcar, y añadir fuentes naturales de antioxidantes y vitaminas.

Para ayudarle, le pedimos que examinara algunas de las mejores opciones disponibles. Aquí hay tres bebidas energéticas naturales que son mucho mejores que Red Bull.

TE VERDE

El té verde y los granos de café verde, que no se han asado, lo que significa que son más ricos en ácido clorogénico, un compuesto que proporciona protección antioxidante y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre. También está lleno de vitaminas B, que ayudan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía utilizable, explica. Así que el batido de proteínas que tienes más tarde puede significar más.

YERBA MATE GUAYAKI

Las hojas de la planta de yerba mate se han utilizado para elaborar cerveza, una bebida social, en Argentina, Uruguay y Brasil, durante mucho tiempo, y resulta que las hojas entregan una dosis decente de cafeína y antioxidantes.

RUNA O GUAYUSA

Al igual que la yerba mate, las culturas indígenas en Ecuador y Colombia tradicionalmente bebían guayusa como parte de un ritual de la mañana temprano. La Runa utiliza en su ingredientes la combinación de su cafeína y otro compuesto que también se encuentra en el chocolate negro, y que proporciona una energía equilibrada, sin sacudidas nerviosas.

7 mejores alimentos Quema Grasa

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Agregue estos 7 alimentos estupendos de la quemar grasa y conseguir sus metas de la pérdida del peso. Todos ellos han sido científicamente probado para bajar en 6 semanas o menos! Apriete su cinturón de seguridad!

TÉ VERDE

Si no está bebiendo té verde con sus entrenamientos, podría estar perdiendo el tiempo. Un estudio publicado en el diario de la nutrición encontró que después de apenas dos semanas, los ejercitadores que tomaron cuatro a cinco tazas de té verde cada día y registraron 25 minutos en el gym perdieron más grasa del vientre con sus contra partes que no bebieron té. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, un antioxidante que dificulta el almacenamiento de la grasa del vientre y ayuda a la pérdida rápida de peso. Y ésa no es la única pérdida de peso elixir hacia fuera allí: Descubra más detalles y elimina dos tallas con estos 4 tés que derriten la grasa rápidamente.

ALMENDRAS

Piense en cada almendra como una píldora natural para bajar de peso. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesidad encontró que, combinado con una dieta restringida en calorías, consumir un poco más de un cuarto de taza de nueces puede disminuir el peso más eficazmente que un bocadillo compuesto de carbohidratos complejos y aceite de cártamo-después de sólo dos semanas! (Y después de 24 semanas, los que comieron las nueces experimentaron una reducción del 62% en el peso y el IMC!) Para obtener resultados óptimos, coma su porción diaria antes de ir al gimnasio. Un estudio publicado en The Journal de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva encontró que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, realmente pueden ayudarle a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos.

PISTACHOS

Los investigadores del UCLA Center for Human Nutrition dividieron a los participantes del estudio en dos grupos, cada uno de los cuales recibió una dieta baja en calor casi idéntica durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos era lo que se les daba para comer como una merienda. Un grupo comió 220 calorías de pretzels mientras que el otro grupo comió 240-calorías de pistachos. Tan solo cuatro semanas después del estudio, el grupo de pistachos había reducido su IMC en un punto, mientras que el grupo que comía pretzel permaneció igual, y sus niveles de colesterol y triglicéridos también mostraron mejoras.

ACEITE DE AGUACATE

¿Y si te dijéramos que podrías hacer desaparecer el 20 por ciento de tu barriga este año? Los investigadores de la Universidad Estatal de Penn compararon a los que consumían aceite de aguacate con los que consumían una mezcla de aceite de lino y cártamo. Aquellos en la dieta de aceite de aguacate-sólo tres cucharadas diarias hicieron el truco-perdió casi el 2 por ciento de su grasa del vientre en sólo un mes. 

LEGUMBRES

Es hora de centrarse en su salud de la lenteja. En un estudio de cuatro semanas en España, los investigadores encontraron que comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayuda a perder peso de manera más eficaz, que una dieta equivalente que no incluya frijoles. Aquellos que consumieron la dieta rica en leguminosas también vieron mejoras en sus "malos" niveles de colesterol LDL y presión arterial sistólica. Para cosechar los beneficios en el hogar, consuma lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles en su dieta durante toda la semana.

YOGUR DE VITAMINA D FORTIFICADA

¿Cómo te gustaría tomar todos los grandes resultados de pérdida de peso que acabas de leer y doblarlos? Eso es lo que sucede cuando complementas tu dieta con una combinación de vitamina D y calcio, según un estudio sobre Nutrición. Sólo en cuatro semanas de un experimento de 12 semanas, los sujetos que habían tomado estos dos nutrientes que se encuentran en abundancia en algunos yogures, perdieron dos veces más grasa que el otro grupo. Para obtener resultados similares en casa, comience su día con uno de estos mejores yogures de marca para la pérdida de peso.

POMELO O TORONJA

Al igual que un maratonista que se extiende antes de la gran carrera, comer medio pomelo antes de una comida puede mejorar el rendimiento de quemar grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista Metabolismo encontró que esta táctica de "calentamiento" puede ayudar a reducir su medio por hasta una pulgada en sólo seis semanas! Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de los grapefruits. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que siempre y cuando usted recibe la luz verde de su medico, el plan de tener la mitad de un pomelo antes de su comida de la mañana y añadir algunos segmentos de su ensalada, es un arranque para cosechar buenos beneficios.

Conoce estos Fabulosos Ejercicios para Adelgazar el Abdomen

ejercicios para adelgazar el abdomen

Esto es realmente un entrenamiento de "bajo impacto" que usted puede hacer a una alta intensidad, por lo que es ideal para personas con sobrepeso. La mejor parte: Usted puede hacer la rutina sin ni siquiera salir de su casa, ya que todo lo que necesita son mancuernas. Y es otra forma rápida de adelgazar y  quemar grasa.

Esto no es un programa de ejercicios entrenamiento completo, pero es una gran rutina que se puede hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento. 

Mancuernas

Doble las caderas y sostenga una mancuerna con ambas manos a la longitud del brazo delante de usted. Ahora, retrocede ligeramente y "camine" con la mancuerna entre sus piernas. A continuación, apriete los glúteos, empuje las caderas hacia adelante con fuerza, y balancear el peso a la altura de los hombros. Permita que la fuerza del balancee el peso: no está tratando de levantarlo activamente con los brazos. Invierta el movimiento, de modo que usted balancea la mancuerna entre sus piernas otra vez. Asegúrese de no doblar la parte baja de la espalda en ningún momento; debe permanecer arqueado naturalmente cuando usted dobla en sus caderas. Continúe balanceándose hacia adelante y hacia atrás. 

Empujón

Párese con los pies un poco más anchos que de los hombros. Flexión en sus caderas y rodillas, agacharse y bajar su cuerpo hasta que pueda colocar sus manos en el suelo. Patee las piernas hacia atrás, hacia una posición de flexión, y luego invierta inmediatamente el movimiento y levántese rápidamente de la posición de cuclillas. Para hacer el ejercicio aún más difícil, puede saltar desde cuclilla en lugar de simplemente levantarse rápidamente. 

6 Reglas para Perder Peso Rápido Comiendo


Alcance los alimentos de alta energía

Su cuerpo necesita combustible para hacer ejercicio, y la fuente de ese combustible es el alimento. Es por eso que algunas personas reportan sentir hambre cuando comienzan a trabajar. Si usted está tratando de perder peso, esto podría ser contraproducente, a menos que encuentre el equilibrio adecuado de alimentos sanos y llenados.

La dieta americana típica está cargada con carbohidratos refinados o simples como harinas blancas, arroz y pasta, y pasteles, refrescos y otros alimentos y bebidas azucaradas. Estos carbohidratos, que carecen de la fibra que se encuentra en carbohidratos complejos (granos enteros, frutas y verduras), son metabolizados por su cuerpo rápidamente. Así, mientras que usted puede sentir raring ir después de comerlos, ese impulso de la energía será seguido pronto por una depresión importante de la energía, haciéndolo duro dar todo su durante sus entrenamientos. 

Además, si muchos de los alimentos que usted come se metabolizan rápidamente, usted se encontrará con hambre más a menudo, lo que podría significar más snacking y una mayor ingesta de calorías. Para evitar comer todas las calorías que ha quemado, se adhieren a una dieta basada en estos 6 componentes respaldados por la ciencia.

1. Fibra


Coma por lo menos 20 gramos de fibra por día de granos enteros, frutas y verduras. La fibra le ayuda a sentirse más tiempo, un gran beneficio cuando está tratando de perder peso. Un estudio de la Universidad Brigham Young de Salud y Rendimiento Humano demostró que las mujeres que comían más fibra reducían significativamente su riesgo de aumentar de peso. Cada gramo de fibra comido se correlacionó con 1/2 libra menos peso corporal. Los investigadores sospechan que la mayor ingesta de fibra llevó a una reducción en el total de calorías en el tiempo.

2. Calcio & Vitamina D 


Esfuérzate por tres porciones de alimentos ricos en calcio y vitamina D al día. Estos nutrientes a menudo ocurren juntos en los alimentos, especialmente en los productos lácteos. El calcio y la vitamina D trabajan juntos en su cuerpo, principalmente para fortalecer sus huesos. Pero si la última investigación es cualquier indicación, ambos de estos nutrientes pueden flexionar algún músculo en su éxito de pérdida de peso. Los alimentos lácteos son la principal fuente de calcio y vitamina D en la dieta. En un estudio de la Escuela Bloomberg de Salud Pública de Johns Hopkins, los estudiantes universitarios que se acercaron más a cumplir con el requerimiento de tres días al día mientras comían una dieta saludable pesaban menos, ganaban menos y perdían la grasa del vientre en comparación con los estudiantes que consumían Poca o ninguna lechería. Además, la vitamina D por sí misma puede desempeñar un papel en el control de peso. Extra grasa corporal se aferra a la vitamina D para que el cuerpo no puede utilizarlo. Esta deficiencia percibida interfiere con la acción de la hormona leptina, cuyo trabajo es decirle a su cerebro que está lleno. Y si no puede reconocer cuando está saciado, es más probable que coma en exceso. También puede considerar un suplemento de vitamina D. La última investigación sugiere que este nutriente puede ser un factor en la protección de todo, desde enfermedades del corazón a la pérdida de memoria e incluso dolor crónico. Hay pruebas de que necesitamos más que las ingestas recomendadas actuales, especialmente a medida que envejecemos, porque la piel más vieja produce menos vitamina D (y los filtros solares bloquean la capacidad del cuerpo para usar la luz solar para producir esta vitamina). Es por eso que los principales expertos en la investigación de la vitamina D ahora están recomendando un suplemento diario de 1.000 UI de vitamina D-el tipo más fácilmente utilizado por el cuerpo. 
Ingestión diaria recomendada de calcio Hombres y mujeres de edades entre 19 y 50 años: 

1.000 miligramos Hombres y mujeres mayores de 51 años: 1.200 miligramos 

Ingestión diaria recomendada de vitamina D Hombres y mujeres de 19 a 50 años: 

200 UI Hombres y mujeres de 51 a 70 años: 400 UI 

Hombres y mujeres mayores de 71 años: 600 UI

3. Las buenas grasas 


Estos incluyen ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los aceites, nueces, aguacates, ciertos pescados y sí, incluso el chocolate! Coma de 3 a 4 porciones diarias. 

Un estudio publicado en la revista Appetite muestra cómo estas grasas-además de ser buenas para el corazón- pueden ayudarlo a sentirse más lleno después de las comidas. Los participantes del estudio con una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 (más de 1.300 miligramos al día, ya sea a partir de alimentos o de suplementos) informó sentirse menos hambriento justo después de sus comidas, así como 2 horas más tarde, en comparación con un menor omega- 3 (menos de 260 miligramos al día). Menos hambre significa menos masticar y un tiempo más fácil mantener las calorías bajo control. 

Se ha realizado una investigación más específica sobre las nueces, una buena fuente de grasas monoinsaturadas. Un estudio australiano hizo que los participantes siguieran una dieta sana y baja en grasa, ya sea con nueces o sin ellas. Ambos grupos comieron el mismo número de calorías y perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso a los 6 meses. Sin embargo, durante los próximos 6 meses de estudio, los comedores de nuez siguieron perdiendo peso y grasa corporal, mientras que el otro grupo dejó de perder, a pesar de que seguían la misma dieta.

4. Proteína


Intente tres porciones de proteína magra (como pescado, carne blanca de pollo y pavo, chuletas de lomo de cerdo y solomillo de carne magra) por día. Además de ser un nutriente esencial, la proteína ayuda a mantener la sensación de pleno más tiempo, que es un gran beneficio cuando se trata de perder peso. En un pequeño estudio de 2009, los participantes que comieron un desayuno de mayor proteína fueron más saciados después (y tomó menos calorías en el almuerzo) que los que comieron un desayuno de baja proteína. (Asegúrese de variar sus fuentes de proteínas e incluir plantas, también.

5. Agua 


Los estudios del Centro de Investigación de Prevención de Stanford sugieren que el agua ayuda a promover la pérdida de peso de dos maneras. En primer lugar, beber más agua, al menos 4 tazas al día, se relacionó con una pérdida de peso de 5 libras a lo largo de un año. Según los investigadores, esta cantidad de agua aumenta la cantidad de energía o calorías que su cuerpo quema. En segundo lugar, sustituir el agua por bebidas azucaradas-refrescos, bebidas deportivas, bebidas aromatizadas y leches endulzadas, cafés y tés- dio como resultado una pérdida de peso aún mayor. El número exacto de libras perdidas dependía de cuántas bebidas azucaradas se consumían en primer lugar, y cuántas fueron reemplazadas con agua. 

¿Todavía no crees que puedes renunciar a tus sodas? Luego, considere esto: Se ha demostrado que cuando las personas consumen cierta cantidad de calorías, tienen más hambre y más probabilidades de comer en exceso en su próxima comida cuando esas calorías están en forma líquida en vez de en forma sólida. Si usted come un bocado de 200 calorías, usted será más satisfecho después y comerá menos después que si usted bebe una bebida de 200 calorías. Tan frecuentemente beber bebidas densas en calorías podría aumentar su hambre y su ingesta de calorías durante todo el día.


6. Té Verde 


Beba por lo menos 3 tazas de té verde todos los días. Los antioxidantes que se encuentran en altas cantidades en el té verde, han demostrado ser útil para promover la pérdida de peso, específicamente la grasa del vientre. Si la cafeína es una preocupación, té decaf es una opción. Algunos procesos de descafeinación, sin embargo, puede reducir el contenido de antioxidantes por lo que puede que desee tener una taza o dos extra. 

En un estudio en el Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA sobre el Envejecimiento en la Universidad de Tufts, los participantes que bebieron el equivalente a 3 tazas de té verde al día perdieron el doble de peso que los que no bebían té. El grupo que bebía té también perdió significativamente más grasa del vientre que los bebedores que no tomaban té. 

Si te gusta cítricos, la noticia se pone mejor. Sustitución de un poco de agua de elaboración de té con jugo de cítricos, como el limón, lima, naranja o pomelo, permite a su cuerpo a utilizar más de las catequinas del té. Usted puede beber su té verde recién preparado para una bebida caliente caliente, o relajarlo después de la preparación para una bebida fría refrescante.

fuente: Michele Stanten